这篇文章给大家聊聊关于hiit循环动作，以及hiit动作合集对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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HIIT是High-intensityIntervalTraining的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显.
它的原理是在短时间内进行高强度运动。概念是（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环。
要注意HIIT强度高，易受伤，所以先进行必要的热身！
1:热身环节
NO.1前后摆腿：左右腿各30秒
NO.2站立肘对膝：30秒
NO.3深蹲前踢腿：30秒
NO.4开合跳：30秒
2:HIIT动作
以下四组动作各15秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。感觉轻松的话可以适度加长每个动作的时间。
NO.1深蹲
NO.2高抬膝原地跑
NO.3波比跳
NO.4开合跳
NO.5休息动作
但许多人都坚持不到4分钟，甚至有的人在前几次训练之后会呕吐。
而大部分人所做的强度根本达不到标准，可能只是循环训练或超级组而已！
建议长时间没有运动过的人，先从有氧训练开始慢慢提高自己的体能耐力，等到身体能够适应一定的训练强度了，再来练。
训练后记得做5-10分钟静态拉伸。
总的来说，高强度间歇训练的持续燃脂效果是有科学根据的，但这种训练方式如果缺少有氧训练和肌力训练的辅助，对缺少运动经验的人来说比较容易受伤，也较难持续。
最后希望能帮到您。
1.站在钟前或是设定个定时器；
2.先3分钟的跳绳来热身，一般速度，先让身体热起来，休息20秒；
3.在一分钟内，以最快的速度来跳绳，是心跳提升到最大心率的85%—90%，休息20秒；
4.一分钟内，以最快速度来跳绳，休息20秒；
5.整个节奏一直循环，全部耗时15~20分钟。
无论有氧耐力运动也好，HIIT（高强度间歇训练）也好，在运动科学上都不是“减脂训练”，而是心肺功能训练。
减脂首先保证饮食，我就不再重复了。无论什么训练，强度越高，消耗能量越高。（凡是任何提出什么低强度下才利用脂肪的，就是运动生理学没学好，可以忽略。）全天热量平衡是关键。
如果，你要增肌，那么你必须保持肌肉张力与训练量，保持肌肉长时间处于一个受到压力做伸长缩短的状态，那么——并不是所有高强度运动都能增肌，起码冲刺跑增肌不理想，但是冲刺跑是高强度运动。
满大街那种像广播体操式的所谓“HIIT”视频是可笑的，你还不如认认真真地把中学的广播体操做到高强度。
首先你必须认识HIIT里面的关键词“高强度”——在训练中的强度有几种载体：
重量：抗阻力训练中，使用重量越大，强度越大
速度：速度越高，强度越大
心率或最大摄氧量：心肺训练中，心率或最大摄氧量越大，强度越大
也就是说，高强度与动作无关，你用什么动作都不重要，只要符合以上3点其中一点，就是高强度训练。
HIIT中，最痛苦的Tabata，最理想的训练方案就是在固定单车上，在冲刺阶段阻力加到最大踩20秒，然后最低阻力10秒慢踩休息，再循环8次，4分钟(还有就是跑道冲刺跑也可以代替，跑步机不行）。——你做其他动作都达不到这种心肺爆炸的效果，如果你只是20秒做动作，10秒休息这种Tabata，都是假的、浪费时间的、欺骗自己的。
首先要科普一下“间歇训练”，间歇训练最早出现在耐力训练方案，也就是中距离（10km以内）跑步的运动员训练上。发现，以1:1时间（快跑：慢跑）的训练方案，运动员跑步的距离大于相同时间内的跑步距离。
这里说的有点玄乎，我这里举个实例：也就是说，运动员A以1分钟快跑1分钟慢跑的方式跑5回合10分钟，比持续一个速度跑10分钟的跑步距离长。而且也发现，运动员A在这种间歇跑法的作用下，消耗热量更多，心肺功能上升的效果更好。
由于人体在静态下（休息间歇）脂肪供能百分比接近90%，所以在高强度运动之后产生“氧亏现象”，这种现象让脂肪大量分解去补充高强度运动中消耗的糖分，所以，无论你是不是HIIT，只要你运动强度越高，消耗能量与脂肪越多。（学会了这个原理，你就知道，那些鼓吹30分钟燃脂，什么低强度才燃脂的人，都可以忽略。）
说到这里，大家都应该明白，你做什么内容都可以，只要符合3个要素（其中一个）：重量、速度、心率（或耗氧），就可以是HIIT。
减脂的关键，还是饮食，减脂需要的蛋白质比增肌还多，关键是减少碳水或脂肪的摄入。一般健身爱好者，没有去到基因限制的“天花板效应”，都可以增肌减脂同时进行。
参考文献：《体能训练概论》《体能训练设计指南》《耐力训练》《运动生理学》
10秒休息。
hiit属于高强度的间歇式运动，在hiit运动的过程中会将高强度的训练与间歇式的训练相结合，并会采用循环训练的方式，一般来说是持续30秒的高强度运动，然后休息10秒，再重复30秒运动、休息、运动的训练。
而且在hiit运动的过程中能够使人体的心率短时间内提高到燃脂心率，因此也能够燃烧更多的热量，起到更好的燃脂效果。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
